• 呼吸与放松技巧：宫缩时用“腹式呼吸”（慢吸慢呼，专注腹部起伏）或“拉玛泽呼吸法”（不同产程搭配浅快呼吸、喘息呼吸），减少肌肉紧张带来的痛感叠加。

• 自由体位与运动：宫缩间歇可站立、走动、跪坐（借助分娩球）、侧卧，通过改变姿势让胎儿重心调整，缓解盆底和腰骶部压迫，减轻疼痛。

• 物理辅助：家人或助产士用手轻柔按摩腰背部、腹部（宫缩时避开子宫），或用热敷袋敷腰骶部，通过触觉刺激分散疼痛注意力。

• 水中分娩/水中镇痛：进入活跃期后在温水浴缸中待产，水的浮力能减轻身体负担，温水还能放松肌肉，缓解宫缩带来的牵拉痛（需符合医院条件和母婴健康要求）。

• 心理支持：家人或导乐师全程陪伴，通过语言鼓励、肢体安抚（如牵手、拥抱）缓解焦虑，焦虑减轻会直接降低对疼痛的敏感度。

• 椎管内阻滞镇痛（无痛分娩）：目前最常用且效果明确的方法，由麻醉医生在腰椎间隙注射药物，阻断疼痛信号传导，能保留宫缩感但大幅减轻疼痛，适合大多数产妇（需排除凝血异常、脊柱畸形等禁忌）。

• 笑气吸入镇痛：宫缩时自行吸入“笑气+氧气”混合气体，能轻度镇静、减轻痛感，起效快且代谢快，不影响宫缩和产后恢复，但镇痛效果弱于无痛分娩，部分人可能出现头晕、恶心。

• 肌肉/静脉注射镇痛药物：如杜冷丁等，适合不适合无痛分娩、疼痛剧烈的产妇，能暂时缓解疼痛，但可能影响新生儿呼吸（需控制剂量和用药时间），目前临床使用较少。