随着冬季来临，气温骤降，骨骼肌肉的“脆弱期”也随之而至。骨科疾病患者（颈椎病、腰椎病、肩周炎、关节炎）会加重疼痛、僵硬和肌肉痉挛，这是因为低温会让肌肉韧带收缩僵硬，关节灵活性下降，加上雨雪天气路面湿滑，极易引发各类骨科损伤。如何做好冬季护骨，为身体健康筑牢“防线”呢？

冬季雨雪过后，路面湿滑结冰，是老年人骨折的高发诱因，尤其是髋部、腕部和椎体骨折，不仅治疗周期长，还可能影响后续生活质量。建议老年人尽量减少在清晨、夜晚等视线不佳时段外出；出行时选择防滑鞋，手持拐杖辅助平衡；家中卫生间、厨房等易滑区域，及时擦干积水，铺设防滑垫。年轻人也需注意，骑车、步行时放慢速度，避免因匆忙赶路导致滑倒扭伤。

寒冷会刺激关节周围血管收缩，血液循环不畅，容易诱发类风湿关节炎、骨性关节炎患者的关节肿胀与疼痛。日常要注意关节部位保暖，穿戴护膝、护腕，避免膝盖、颈椎直接暴露在冷空气中；清晨起床后，不要立刻进行剧烈运动，先做5-10分钟热身拉伸，让肌肉和关节慢慢“苏醒”；洗澡时可用温水冲洗关节部位，促进局部血液循环，减轻僵硬感。

冬季日照时间缩短，人体维生素D合成不足，会影响钙的吸收，进而加剧骨骼钙质流失。饮食上要多摄入富含钙和维生素D的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、深海鱼类等；在天气晴好的午后，可到户外晒15-20分钟太阳，帮助身体合成维生素D。同时，适度进行温和运动，尽量遵循“无痛”原则，任何引发尖锐疼痛的动作都应立即停止。比如：运动后的酸胀感是正常的，但刺痛需要注意。最后，像老年人群体，平衡能力差，骨质疏松，易摔倒导致骨折，安全永远是第一位。运动以平衡和柔韧为主：如慢走，太极拳、八段锦等。

如果出现关节持续疼痛、肢体麻木、活动受限等情况，应及时到骨科就诊检查。